人体发出的信号在心血管崩溃之前先警告！

您认为当您长大时它自然会很懒惰吗？当您开始成为“可能坐着但不要站起来，可能撒谎但不要坐着”时，这可能不是因为懒惰！ 最新的科学研究是在心肌梗死和心力衰竭等心血管疾病发作的12年之前发现的，身体发布了警告信号 - 不是胸痛和头晕，但是您每天做的事实越来越少！忽略身体的“懒惰”信号。今天的运动习惯可以在12年后确定心脏的命运！ 尸体在心血管疾病发作前12年发出信号 2025年7月，一项发表在《美国医学协会》杂志《美国医学协会心脏病学杂志》上发表的一项研究，教导说，可以通过疾病发作前12年的信号悄悄地出现症状血管疾病的出现。该信号是体育锻炼的减少。 t他的研究持续了35年，以监测和研究3,000多名成年人，并且对他们的体育锻炼方式进行了多次审查。就俗人而言，已经发现了两个主要奇迹： （1）健康人的体育锻炼缓慢缓慢； 。 专门显示为： ·疾病发作前12年：活动开始悄悄地减少； ·疾病发作前2年：陷入活动突然加速； ·在诊断出心血管疾病后，它更有可能陷入“完全懒惰的移动”状态（每周的活动<300EU，大约等于中度至高LAKAS每周150分钟），范围比健康的人高78％。 所有心血管疾病中都存在这种趋势，但心力衰竭是最明亮的。 从预防和治疗的角度来看，这种疾病不会突然发生，而是逐渐积累的过程，并减少了身体活动可能是此过程中最早的信号之一。 因此，体育锻炼水平不仅可能是健康的结果，而且是未来风险的预测指标。当体育锻炼开始下降时，这种疾病可能会安静地埋葬。 65岁以后，运动能力与充满希望的生活有关 2021年，一项在《英国医学杂志》上发表的研究表明，65岁以后的运动技能较差，死亡的风险增加了，从死亡前的十年开始，汽车能力的迹象将有所下降，例如从椅子上升起的困难或换衣服。 在这项研究中，2007年至2016年之间有6,000多名参与者进行了三项运动操作评估。 在他去世前的十年中，他的坐下能力很差。 在死亡前的七年中，报道了困难的运动功能； 死亡前四年，一天至今的活动更加困难。 所以，对于健康和寿命而言，重要的是要及时发现积累运动技能并保护自己的运动能力的信号！ 运动员拒绝的4个迹象 综合综合部第三（老年呼吸道疾病）的副首席医师张十一号广东省传统中药医院的University镇医院在2024年在《健康时报》上发表了一篇文章，具有四个具有运动能力衰老的迹象。 1。步行速度慢下来 综合步骤的速度反映了老年人状态指标的健康，反映了人体氧气的灵活性，心肺功能和较低的肌肉耐力，也影响了一个人独立生活的能力。 普通百姓的步行速度为0.9米/秒。如果小于0.6米/秒，则意味着肌肉萎缩是严重的，并且是衰老过程的重要信号。 2。无法使用握力的力 举起，拉力，Twist，抓取...这些基本运动与握力的力相关，反映了上脚的水平，并且还会影响整个身体的力量平衡。 如果一个60-64岁的男人的抓地力小于27公斤，那么女人的握力小于18公斤。如果年龄在65-69岁的男性抓地力小于25公斤，而女性的握力小于17公斤，则全部是运动功能不佳的情况。 3。一天 - 到日活动不方便 低实力可以反映长者照顾好自己的能力。如果白天的活动，例如穿衣，去洗手间，烹饪和购买杂货是有限的，则意味着老化。 最直观的感觉是，照顾好自己的能力会恶化，就像无法 - 限制瓶盖，无法携带蔬菜，可燃烧的小衣服，等等。 4。坐下来不好 进行测试是成人常见的身体健身测试，主要是测试TH的肌肉能力E下肢。 具体的程序是站在椅子前，将手放在胸前，然后反复坐。如果成人和成年人可以在30秒内完成25次或更多次，这意味着下脚的骨骼和肌肉很好，否则意味着它们正在下降。 避免拒绝运动能力并正确做8件事 1。作业适当地完成 在一天至今的生活中，您还可以通过多种做家务的方式进行锻炼，例如爬楼梯，俯身衣服以及进行肌肉和关节运动；扫地，mmping，清洁窗和洗车等功课也可以锻炼您的上脚和腰部。成年人应执行自己的联合健康和其他实际情况。 2。进行加热练习 “老年运动能力的多学科决策图专家的同意被降低（2024年）。”D对老年肌肉的协调，提高运动效率，并降低发生不良事件（例如运动伤害）的风险。 您每天都可以通过衬里手腕和脚踝，移动膝盖和臀部并慢慢行走几分钟来进行热身。运动后，请务必进行足够的伸展运动以缓解肌肉疲劳并促进身体康复。 3。练习抓地力 我们还应该在日常生活中主张力量训练，尤其是专注于抓地力的使用。成年人可能想购买抓地力进行练习，或者使用矿物水瓶，其中含有沙子来代替哑铃进行抵抗训练。您也可以使用弹性绳索，电阻带等。 4。保持快速步行 “关于老年人运动能力的多学科决策图中国专家的共识已经降低（2024年）。”有氧运动可以增强成人的心肺耐力。减少运动的成年人每周至少要执行3到4次，每个TIME进行30至60分钟的有氧运动，例如步行，骑自行车，跳舞，游泳等。 5。对猫采取更多步骤 50岁以后，人体的平衡将大大减少，从而增加崩溃和骨折的风险。成年人可以接球并将其扔掉。简单的练习，例如站立在一只脚上，tip脚行走，沿着猫台阶行走，或诸如太极拳，舞厅舞等等练习，以利用您的平衡。 6。每天一袋牛奶 牛奶是钙的好食物补充剂，应每天食用。 “针对中国居民的饮食指南（2022 Edition）”建议建议的一天 - 使用牛奶和乳制品的日常使用为300至500克。 7.每天洗澡 成都大学附属医院内分泌与代谢部副首席医师吴海瓦（Wu Haihua）在接受《封面新闻》采访时说，维生素D被称为钙补充行业中“最强大的援助”。常规的日光浴是BEST人体来源的维生素D。 白天晒太阳时，您需要暴露脚，不要使用防晒霜，不要戴雨伞，并且不要使用眼镜。通常需要15到20分钟才能发光。 8。有一个好人 在超重和肥胖的人中，不要举起肩膀而无法举起手是一个普遍的现象。在许多情况下，这种类型的人会出现问题，例如步行，快速行走，上楼，攀爬和起床等问题。 因此，对体重和腰围的积极控制以及维持伟大的数字是保护能力能力的基础。 资料来源：健康时报微信官方帐户 传递给家人和朋友！